游泳躺着漂浮技巧图解,《游泳的每一厘米》游泳小技巧3.怎么在水面漂好平直站立

《游泳的每一厘米》游泳小技巧3.怎么在水面漂好平直站立

第三个岸上练习

  首先可以上网看看各种游泳视频,确认一下,是不是每种泳姿,在游的时候,都会有那么一会时间身体是平直状态(随水浪),因为这样人在水里前进的阻力是最小的,每一个动作做到位了,就可以最大程度的利用好推进力。

要达到这种效果可以现在床上练习一下,

躺在床上,

下半身,大腿完全在床外面绷直绷紧,

  上半身,双手手伸直,合拢,大手臂贴紧耳朵,

手,头,背,腰,全贴着床,

  练习过程,全身用力绷紧伸直二十秒,然后再放松十秒,在重复绷紧伸直,练习五到十次。

练习两周左右就可以。

每次绷紧放松练完,可以继续练站立

  还是躺在床上,上半身伸直,腰用力,大腿往胸口收,收到脚掌平行天花板位置在胸口上方,往上把腿伸直,整个过程手不能动,靠腰部以及大腿力量。

  当然了,水里跟岸上感觉是不一样的,水里我们是爬在水里做同样的练习,下水后需要几分钟慢慢适应。

  岸上练习,只是让我们更容易接受水里的动作。

游泳技巧|游起来左右摇摆?这些技巧你一定要学会!

弘道|睿德|敬天|立人

  自由泳想游的轻松,身体要刚直,这很容易,只要微收紧核心部位就可以。

  理论上,身体刚直时,游进路线必然是笔直的,但有些人做到了笔直,但路线还不笔直,为什么?

  先类比一下:当身体没有做到刚直时,就像用一条软绳前后连接的两只船,划船的力量无法有效聚合;当身体刚直时,船体是前后一致的,但能否笔直的前行还取决于划桨的路线。

划桨的路线

  将两侧手臂比作船身两侧的划桨。有划船经验的就知道,除非船身两边的桨同时向后划,并且划桨力度,池水深浅都一样,那么船当然可以笔直的前进。

  实际上,先划一侧的桨,再划另一侧的桨,这样船身虽然有少许偏离,但可以笔直前进。

  自由泳的游进会产生少许的摇摆,就如同船身发生偏离一样。

划水与划船的不同

  划水与划船仍有不同,自由泳游进时身体可侧转,即身体中轴线为轴的一种转动,但船身只能向某一侧横向漂移。

  动作力量配合得当,身体侧转增加了划水力量,还能化解划水时身体被挤向另一侧的力量,反之,划水会将身体挤向另一侧,身体侧转会表现为横向漂移,出现左右摇摆。

  关键在身体核心部位要处于主导地位,划水时核心部位主导身体同步侧转,及时化解冲向身体的水的推力。

小技巧解决大问题

  对自由泳不熟练的人来说,划水、打腿、身体侧转这三个通过核心部位形成合力的感觉需要大量的下水练习,找到力量配合的时机和发力的技巧。

  自由泳的手臂动作包括三个阶段:入水、移臂、划水。

  划水阶段有两个动作,先抱水,后推水,为了避免划水时身体左右漂移,可以在推水上做改变。

  教练会强调加速向后推水,这没错,不过,手掌在推水的过程中掌心朝向正后方,手掌与池底垂直推水时,由于身体侧转的影响,掌心方向会朝向身体之外,产生将身体推离的效果。

  所以,有意将手掌心稍微向内,朝向身体,而不是向正后方,可以将身体拉向推水手臂,有效避免身体左右漂移的问题。

  从岸上观测,会发现游进时身体的方向性变得更好,身体中轴线的稳定性大大提高。

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